ကြန္ျပဴတာၾကည့္သူတိုင္းအတြက္

ခု ေခတ္မွာ ကြန္ျပဴတာသံုးတဲ့သူ အရမ္းမ်ားတယ္ေနာ္။ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့သူေတြရွိသလို အင္တာနက္ေခတ္ၾကီးမွာ အလုပ္ေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ အပ်င္းေျပျဖစ္ျဖစ္ အင္တာနက္သံုးရင္း အခ်ိန္ကုန္ေနတဲ့သူေတြကလည္း အမ်ားၾကီးပဲေလ။ ဂိမ္းကို စဲြစဲြလန္းလန္းကစားေနတဲ့သူေတြကလည္း ဒုနဲ႔ေဒးပါပဲ။ အဲဒီေတာ့ ကြန္ျပဴတာအသံုးမ်ားလြန္းၿပီး မ်က္စိျပႆနာေတြနဲ႔ ၾကံဳရၿပီေပါ့။ ကြန္ျပဴတာအသံုးမ်ားလြန္းရင္ မ်က္စိက အမ်ားၾကီးဒဏ္ခံရပါတယ္။ မ်က္လံုးေတြေ၀၀ါးလာမယ္၊ ၾကည္႕ရတာလည္း အဆင္မေျပေတာ့ဘူး၊ မ်က္လံုးအိမ္ေျခာက္ေသြ႕လာမယ္၊ မ်က္ရုိးကိုက္၊ မ်က္ရည္ပူေတြက်မယ္၊ ေခါင္းမူး၊ ေခါင္းကိုက္၊ ဇက္ေၾကာေတြလည္းတက္မယ္္၊ မ်က္မွန္သမားေတြဆိုရင္လည္း မ်က္မွန္က ၾကည္႔ရတာအဆင္မေျပေတာ့ဘူး။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ မ်က္စိက အလုပ္လုပ္ရလြန္းလို႔ ဒဏ္မခံနိုင္ေတာ့ဘဲ ဆႏၵျပလာျပီေပါ့။ မ်က္စိပါ၀ါတိုးမွာကလည္း ေသခ်ာသေလာက္ပဲေနာ္။ ကံေကာင္းေထာက္မစြာနဲ႔ပဲဲ ဒီလိုအေျခအေနေတြကို ေရွာင္လႊဲနုိင္မယ့္နည္းလမ္းေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ အရမ္းလြယ္တယ္ေနာ္။ လုပ္ၾကည့္ၾကရေအာင္..။

Use Flat LCD Monitor

- အရင္သံုးေနတဲ့ Tube Monitor ေတြအစား Flat LCD Monitor ကို ေျပာင္းသံုးပါ။
- Flat LCD Monitor ေတြမွာ အလင္းတာကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ပါရွိလို႔ မ်က္စိကို ထိခိုက္မွုနည္းေစပါတယ္။
- ဒါေၾကာင့္ ကြန္ျပဴတာကို အၾကာၾကီးသံုးေနရတဲ့သူေတြဟာ Flat LCD Monitor ကိုပဲ သံုးသင့္တယ္ေနာ္။

Clean The Screen Regularly

- ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္ေပၚက ဖုန္မွုန္႔ေလးေတြေၾကာင့္ သင့္မ်က္စိထိခိုက္ႏုိင္တယ္ဆိုရင္ အံ့ၾသသြားမွာပဲေနာ္။
- ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္က အျမဲထုတ္လႊင့္ေနတဲ့ လွ်ပ္စစ္လိွုင္းေတြရဲ႕ တြန္းကန္အားေၾကာင့္ ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္ေပၚက ဖုန္မွုန္႔ေလးေတြက သင့္မ်က္လံုးဆီကို တန္းတန္းမတ္မတ္ကို ေရာက္လာမွာပဲေလ။
- အဲဒီဖုန္မွုန္႔ေလးေတြ မ်က္စိထဲ၀င္သြားၿပီဆိုရင္ မ်က္စိထဲမွာ ခိုးလိုးခုလုေတြျဖစ္မယ္။ မ်က္စိကလည္း ပိုဒဏ္ခံရတာေပါ့။
- အဲဒီေတာ့ ကြန္ျပဴတာမသံုးခင္ ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္ကို အရင္ဆံုး ေသခ်ာသုတ္လုိက္ေနာ္။

Position Your Monitor At the Proper Distance & Angle

- ကြန္ျပဴတာက သင့္ေရွ႕တည့္တည့္မွာပဲရွိပါေစ။
- သင့္မ်က္နွာနဲ႔ ကြန္ျပဴတာက ၂ေပေလာက္ ကြာေနရမယ္ေနာ္။
- ျပီးေတာ့ ကြန္ျပဴတာရဲ႕မ်က္နွာျပင္က သင့္မ်က္လံုးေနရာထက္ နိမ့္ရမယ္။
- ကြန္ျပဴတာရဲ႕အေပၚေဘာင္က သင့္မ်က္လံုးနဲ႕တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေနရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပဲေပါ့။
- ဒါမွ သင့္မ်က္လံုးနဲ႔ လည္ပင္းက ပံုမွန္အေနအထားမွာရွိေနျပီး အားစိုက္စရာလည္းမလိုေတာ့ဘူးေလ။

Turn Down your Screen’s Brightness & Turn Up The Contrast

- ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္က အရမ္းလင္းေနရင္ မ်က္စိကိုထိခိုက္နုိင္ပါတယ္။
- တကယ္လို႕ အေရာင္ကို အျဖဴနဲ႔အမည္းၾကားမွာ ေသခ်ာစြာမခ်ိန္ထားဘူးဆိုရင္ေတာ့ အေရာင္ေတြကို ေသခ်ာခြဲျခားနုိင္ဖို႔ အားစိုက္ၾကည့္ေနရတာနဲ႕ မ်က္စိကဒဏ္ျဖစ္လာေတာ့မွာပါ။
- ဒါေၾကာင့္ ကြန္ျပဴတာရဲ႕ အလင္းေရာင္နဲ႔ အေရာင္ေတြကို ၾကည့္လို႔ေကာင္းၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့အေနအထားရေအာင္ ေသခ်ာေလးခ်ိန္ေပးဖို႔ လိုတယ္ေနာ္။

Books And Papers Directly Next To Screen

- တကယ္လို႔ စာရြက္ေတြ၊ စာအုပ္ေတြထဲက စာေတြကို ကြန္ျပဴတာထဲ ကူးရုိက္ရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ လိုအပ္တဲ့စာရြက္စာတမ္းေတြကို ကြန္ျပဴတာရဲ႕ေဘးကပ္လ်က္မွာ ထားသင့္ပါတယ္။
- သင့္မ်က္လံုးေတြ မ်ားမ်ားလႈပ္ရွားစရာ မလိုေအာင္ေပါ့။
- သင္ဟာ ကြန္ျပဴတာကိုမၾကည္႔ဘဲ စာေတြကိုအလြတ္ရုိက္နုိင္လား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပဲေနာ္။
- စာကူးရုိက္ေနတုန္း စာအုပ္ကိုပဲၾကည္႕ျပီး အမွားစစ္မယ့္အခ်ိန္ေလာက္ပဲ ကြန္ျပဴတာကိုၾကည္႔ပါ။

Create An Environment That Has Lighting Similar To That Of Your Monitor

- အလုပ္လုပ္ဖို႔ အဆင္အေျပဆံုးေနရာမွာ စူးရွတဲ့အလင္းေရာင္ေတြ မရွိရဘူး။
- သင့္တင့္တဲ့ သဘာ၀အလင္းေရာင္ ရွိရမယ္။
- ေရာင္ျပန္နုိင္တဲ့ပစၥည္းေတြလည္း မရွိရဘူး။
- အခန္းရဲ႕အလင္းေရာင္ဟာလည္း ကြန္ျပဴတာရဲ႕အလင္းေရာင္နီးပါး လင္းေနရမယ္ေနာ္။
- ၿပီးေတာ့ ျပတင္းေပါက္ (သို႔) အရမ္းလင္းေနတဲ့ေနရာနဲ႔ မ်က္ႏွာျခင္းဆိုင္ မေနမိေစဖို႔လည္း သတိထားပါအံုး။

Take A Rest

- လူေတြေတာင္ အလုပ္အရမ္းလုပ္ရရင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာေရာေလ။
- ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္လံုးေလးေတြဆိုရင္ေတာ့ ပိုဆိုးၿပီေပါ့။
- မ်က္လံုးကို ခဏအနားေပးၾကရေအာင္ေနာ္။
- ကြန္ျပဴတာကို ၁၅မိနစ္ၾကည္႕ျပီးတိုင္း အေ၀းတစ္ေနရာကို တစ္မိနစ္ေလာက္ စူးစိုက္ၾကည္႕ပါ။
- ၁နာရီၾကာတိုင္းလည္း မ်က္လံုးကိုခဏမွိတ္ထားျပီး အနားေပးလိုက္ပါ။Blink More
- မ်က္စိျပသနာတစ္ခ်ဳိ႕ဟာ မ်က္ေတာင္ခတ္နည္းရာကေန မ်က္လံုးအိမ္ေျခာက္ေသြ႕လာလို႔ ျဖစ္တာပါ။
- ကြန္ျပဴတာ သို႔မဟုတ္ တစ္ခုခုကို စူးစိုက္ၾကည္႔ေနစဥ္မွာ မ်က္ေတာင္ခတ္ဖို႔ ေမ့ေနတတ္ၾကတယ္ေလ။
- ဒါေၾကာင့္ နာရီ၀က္ၾကာတိုင္း မ်က္ေတာင္အခါ၂၀ ခတ္ေပးသင့္တယ္ေနာ္။ Use Eyeglasses With The Proper Prescription
- သင္ဟာ မ်က္မွန္တပ္ရသူဆိုရင္ေတာ႔ ကိုယ္႔မ်က္စိပါ၀ါနဲ႔ကိုက္ညီတဲ့ မ်က္မွန္ကိုပဲ တပ္ဆင္သင့္တယ္ေနာ္။
- မ်က္မွန္မွာ ေရာင္ျပန္ပါတဲ့မွန္ကို အသံုးျပဳျပီးေတာ့လည္း ကြန္ျပဴတာေၾကာင္႔မ်က္စိထိခိုက္ျခင္းကေန ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။
- မ်က္မွန္တပ္စရာမလိုတဲ့ မ်က္စိေကာင္းသူေတြလည္း ပါ၀ါမပါဘဲ ေရာင္ျပန္ပါတဲ့ မ်က္မွန္ေလးနဲ႔ ကြန္ျပဴတာေၾကာင့္ မ်က္စိထိခိုက္တဲ့ဒဏ္ကေန ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

Do Eye Exercise

- မ်က္လံုးေလးေတြကို အားရပါးရ အသံုးခ်ၿပီးရင္ မ်က္လံုးေလးေတြလည္း ေညာင္းေနမွာပဲေလ။
- အဲဒီေတာ့ မ်က္လံုးၾကြက္သားေလးေတြ အေညာင္းေျပေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္ေပးၾကရေအာင္ေနာ္။
- အလြယ္ဆံုးနဲ႔ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေျဖေလ်ာ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။
- လက္၀ါးႏွစ္ဘက္ကို ပူေႏြးလာတဲ့အထိ ပြတ္ေပးပါ။
- ပူေႏြးလာရင္ မ်က္စိမိွတ္ၿပီး မ်က္လံုးေလးေတြေပၚ ဖြဖြေလးတင္လိုက္ပါ။
- အားနဲ႔ေတာ့ မဖိလိုက္နဲ႔ေနာ္။
- ၿပီးေတာ့ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြၾကားကေန အလင္းေရာင္မ၀င္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္လည္း လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကို ကပ္ထားရပါမယ္။
- ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင့္မ်က္လံုးေလးေတြ အေညာင္းေျပသြားေလာက္ၿပီေနာ္။

ၾကာၾကာ၀ါးမယ့္သြားက ဘာစားစား အရိုးၾကည့္ေရွာင္ရမယ္ေလ။ ဒီလိုပဲ မ်က္လံုးေတြကိုလည္း တသက္လံုး ေကာင္းေကာင္းသံုးႏိုင္ဖို႔ မ်က္စိကို ဒဏ္ျဖစ္ေစမယ့္အရာေတြကို ေရွာင္မွျဖစ္မယ္ေနာ္။ အဲဒီေတာ့ အထက္ပါနည္းလမ္းေလးေတြကိုလည္း လိုက္နာမယ္၊ မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့အစားအစာေတြကိုလည္း အမ်ားၾကီးစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္မ်က္လံုးေလးေတြဟာ တစ္သက္လံုးအႏၱရာယ္ကင္းေနမွာ ေသခ်ာပါတယ္။
www.myanmarskylink.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္

ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္းျဖင့္ အ၀လြန္ျခင္းႏွင့္ အေၾကာအဆစ္ေရာဂါမ်ားအတြက္ ကုသေရး နည္းလမ္းမ်ား

ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ (WHO) အဖြဲ႕ႀကီးရဲ႕ သတင္းထုတ္ျပန္ခ်က္အရ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ မ်ားျပားမႈေတြ ယေန႔ကမၻာမွာ တိုးတက္လ်က္ရွိရာ ၂ဝဝ၅ ခုႏွစ္မွာ လူဦးေရ

၂ ဒသမ ၃ ဘီလီယံဟာ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္မ်ားသူမ်ား ျဖစ္လာႏိုင္ၿပီး အဲဒီထဲက သန္း ၇ဝဝ ေက်ာ္ဟာ အဝလြန္သူမ်ား ျဖစ္လာလိမ့္မယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ အဝလြန္တာကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ပထမဆံုး သတိထားမိတာက အ႐ိုးအဆစ္မ်ား သန္မာဖို႔၊ မက်ဳိးႏိုင္ေစဖို႔ စနစ္တက် ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ လုပ္ရမယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ဆက္လက္ဖတ္ရူ ့ရန္

ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္း (အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီး) လုပ္သူဟာ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သူထက္ အ႐ိုးအဆစ္ ပိုမိုသန္မာၿပီး အ႐ိုးက်ဳိးျခင္းမွ ကင္းေဝးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အ႐ိုးသန္မာခ်င္ရင္ နည္းနည္းစားၿပီး မ်ားမ်ားေလွ်ာက္ ရပါမယ္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္မႈမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ အေၾကာအဆစ္ ေဝဒနာမ်ားမွ ကင္းေဝးရာ ေရာက္သလို ေဘးကင္းရာလည္း ေရာက္ပါတယ္။

အေၾကာအဆစ္ပညာကို စတင္လုပ္ေဆာင္ခဲ့သူကေတာ့ ေဆးပညာရဲ႕ ဖခင္ႀကီးျဖစ္တဲ့ ''ဟစ္ပိုကေရးတီး'' ပဲျဖစ္တယ္။ ႏွိပ္နယ္ ကုသမႈပညာ၊ အေၾကာအဆစ္ ျပဳျပင္ ကုသမႈပညာ၊ ေရရဲ႕ ဂုဏ္သတၱိ အသံုးျပဳၿပီး ကုသေပးတဲ့ ပညာေတြကို အေၾကာအဆစ္ ေဝဒနာရွင္ေတြကို ကုသရာမွာ အသံုးျပဳၾကဖို႔ ဘီစီ-၄၆ဝ ကတည္း က တုိက္တြန္းခဲ့ပါတယ္။

အေၾကာအဆစ္ ပညာရပ္သမိုင္းရဲ႕ အဓိကအခ်ဳိးအေကြ႕က ပထမကမၻာစစ္ ျဖစ္ခဲ့ရာမွ စစ္ပြဲမွာ ဒဏ္ရာရရွိခဲ့တဲ့ စစ္သည္ အေျမာက္အျမားကို ေန႔မနား၊ ညမအား ကုသေပးရတဲ့ အ႐ိုးခြဲစိတ္ အထူးကု ဆရာဝန္ႀကီးမ်ား အေနနဲ႔ လူနာမ်ားရဲ႕ ကာကြယ္ေရးနဲ႔ ျပန္လည္ထူေထာင္ ကုသေရးမွာ အေၾကာအဆစ္ ပညာရွင္မ်ား ကို အားကိုးအားထား ျပဳခဲ့တယ္။ ၁၉၁၈ ခုႏွစ္မွာ အေမရိကန္ဝင္ တပ္ေဆးဘက္ ဌာနႀကီးဟာ အထူးေဆး႐ံု တပ္မမ်ားနဲ႔ ျပန္လည္ ထူေထာင္ေရး စခန္းေတြဖြင့္လွစ္ၿပီး အေၾကာအဆစ္ ကုပညာရွင္ေတြ တာဝန္ ထမ္းေဆာင္ေစတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေမရိကန္ရဲ႕ အေၾကာအဆစ္ ကုပညာေရးေက်ာင္း (School of Physical Ther-arpy) ကို ဝါရွင္တန္ဒီစီေဝၚ ကာရိဒ္ဝင္ေဆး႐ံုမွာ ဖြင့္လွစ္ေစတယ္။ အေၾကာအဆစ္ ပညာရွင္မ်ားရဲ႕ ပညာေရး အဆင့္အတန္းဟာ ယခုအခါ မ်ားစြာျမင့္မားလာၿပီး မဟာသိပၸံနဲ႔ ပါရဂူဘြဲ႕ေတြကို ထင္ရွားတဲ့ တကၠသိုလ္ႀကီးေတြက သင္ေပးေနၾကတယ္။ အေၾကာအဆစ္ ပညာရွင္ေတြဟာ လူနာကို လြတ္လပ္စြာ အေၾကာအဆစ္ ကုသႏိုင္တဲ့ ပညာရွင (Medical Professional) ေတြအျဖစ္ သတ္မွတ္တယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ အေၾကာအဆစ္ ပညာရွင္ေတြကို ဒီပလိုမာအဆင့္က ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ့ၿပီး  အခုေနာက္ပိုင္း ေဆးဘက္ဆုိင္ရာ တကၠသိုလ္ေတြမွာ အေၾကာအဆစ္ ပညာရပ္ကို မဟာသိပၸံထိ ဆက္လက္ျမႇင့္တင္ ေပးလ်က္ရွိတယ္။

အေၾကာအဆစ္ ေရာဂါေဝဒနာဟာ ေမြးကင္းစ ကေလးဘဝမွ သက္ႀကီး ရြယ္အိုဘဝအထိ ဘယ္သူမွ မကင္းႏိုင္ၾကပါဘူး။ ယခုအခ်ိန္တြင္ ယာဥ္တိုက္မႈေတြက တစ္ေန႔တျခား မ်ားလာျခင္း၊ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား တိုးပြားလာျခင္း၊ အားကစား နဲ႔ ဘဝေနထိုင္မႈဆုိင္ရာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရမႈမ်ား ပိုမိုျဖစ္ထြန္းလာျခင္း တို႔ေၾကာင့္ ခါးနာလူနာ၊ ဇက္ခုိင္၊ ေခါင္းကိုက္၊ လည္ပင္းက်ီးေပါင္းတက္၊ အားကစားႏွင့္ ထိခိုက္မႈဆုိင္ရာမ်ား ပိုမိုျဖစ္ပြားလ်က္ ရွိသျဖင့္ ခါးနာ၊ ဒူးနာ၊ ဇက္ခိုင္၊ ေခါင္းကိုက္၊ ပခံုးကပ္၊ ေလျဖတ္ စသည္ျဖင့္ မ်ားျပား လာတာနဲ႔အမွ် ပညာရပ္ဆုိင္ရာ အားေပးမႈေတြ ပိုမိုျဖစ္ေပၚလာရတယ္။

အထက္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့အတုိင္း ''ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားအားကစား''ကို ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ လိုက္စားပါက  အဝလြန္ျခင္းဘဝမွ ကင္းေဝးၿပီး အစားအစာနဲ႔ လူမႈ ေနထုိင္မႈဘဝကို ပီျပင္စြာ ေမာင္းႏွင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္တယ္။ အရင္က ခါးနာ၊ ဒူးနာ၊ ဇက္ခိုင္၊ ေခါင္းကိုက္၊ ပခံုးကပ္၊ ေလျဖတ္ ေရာဂါသည္ေတြအေနနဲ႔ တတ္ေယာင္ကား အႏွိပ္သည္နဲ႔ ၿပီးေနရာက စနစ္တက် စက္အကူအညီနဲ႔ လုပ္ေဆာင္လာ ႏိုင္တဲ့အထိ က်န္းမာေရးလည္း ပိုေကာင္းမြန္လာၿပီး အေၾကာအဆစ္ ကုပညာရွင္ မ်ားက ပိုမိုဝန္ေဆာင္ မႈ ေပးႏိုင္လာၾကၿပီ ျဖစ္တယ္။

လူတိုင္း အေၾကာအဆစ္၊ အ႐ိုးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး တစ္ေန႔ေန႔မွာ မလြဲမေသြ  ႀကံဳရမွာျဖစ္တဲ့ အတြက္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္အားကစား၊ (အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ ဘီးစီး) နာရီဝက္ လုပ္ေဆာင္ေပးၿပီး နည္းနည္းျဖစ္တာကစလို႔ အခ်ိန္မီ ပညာရွင္နဲ႔ ျပသလမ္းၫႊန္မႈ ခံယူရန္ လိုပါေၾကာင္း ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။